Gesund durch den Winter: Immunsystem stärken
Winter: die Zeit der Grippe und Erkältungen. Da hilft nur eines– ein gestärktes Immunsystem!
Ein bewusster Alltag mit ausreichend Bewegung und Entspannung sowie eine gesunde Ernährung sind wichtig um das Immunsystem zu stärken. So können viele Krankheitserreger wirksam abgewehrt werden.
Wie du deinen Körper durch Sport und ausgewogene Ernährung unterstützen kannst, erfährst du hier.
Sportliche Betätigung und genügend Bewegung im Alltag bringen den Kreislauf in Schwung. Dafür solltest du täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sein. Das kann ein Spaziergang zur Arbeit, eine kurze Fahrradtour oder ein Jogging-Date mit der besten Freundin sein. Gepaart mit 2-3 mal wöchentlichem Kraftausdauertraining (wie bei uns in der fitboutique), ist das der beste Weg den Kreislauf anzuregen, die Durchblutung zu fördern und somit die Konzentration an Entzündungsmarkern im Körper zu senken. Das stärkt das Immunsystem immens.
Ebenso wichtig wie Bewegung ist die Erholung: ausreichend Schlaf und Entspannung ist daher für ein gesundes Leben unumgänglich. Während du schläfst, schüttet dein Körper wichtige Wachstumshormone aus, die für die Regeneration des Gewebes und die Unterstützung des Immunsystems verantwortlich sind.
Achte darauf, dass dein Stresslevel so niedrig wie möglich ist, denn Stress kann zu Konzentrationsschwäche, Gereiztheit und sogar Depressionen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Gönne dir daher ausreichend Entspannung – deiner Gesundheit zuliebe!
Auch die richtige Ernährung ist wichtig, damit dein Körper gegen Erkältungsviren und Bakterien gewappnet ist. Versuche dich weitgehend ausgewogen und gesund zu ernähren, zwei Mal am Tag Obst und viel Gemüse zu essen sowie auf gezuckerte oder sehr fettige Lebensmittel zu verzichten – das stärkt deine körpereigene Abwehr! Trinke am Tag mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee und verzichte so gut es geht aus Alkohol. Wenn du Unterstützung bei deiner Ernährungsumstellung brauchst, wende dich gerne jederzeit an unsere TrainerInnen!
Auch ein Besuch in der Sauna ist hilfreich, um deine Immunabwehr zu verbessern. Mehr dazu findest du in unserem Blog-Post: Abwehrkräfte stärken – Sauna und Infrarot.
Wir wünschen dir einen tollen und vor allem gesunden Winter!
